Workout von Zuhause: Aktiv ohne Fitnessstudio und Co.!

Workout von Zuhause: Moti…was?!

Hochschulsport, Laufgruppe oder gemeinsames Training mit Freunden – all das ist seit dem Inkrafttreten der Kontakteinschränkungen kein Thema mehr. Oft sind es aber genau solche fixen Termine, die uns dazu motivieren, Sport zu machen. Da sich unser Alltag durch Homeoffice und Online-Vorlesungen komplett verändert hat, fehlt jetzt meist die Struktur. Sich dann noch dazu aufzuraffen, trotzdem regelmäßig aktiv zu sein, ist gar nicht so einfach. Doch gerade jetzt ist es umso wichtiger, mental und körperlich fit zu bleiben! Sport kann helfen, deinem Alltag wieder mehr Struktur zu geben und zu verhindern, dass du während der Selbstisolation in ein Stimmungstief fällst. Denn körperliche Aktivität hilft, Ängste und Stress abzubauen.

Dos und Dont’s fürs Home Workout

Du hast es geschafft, dich zum Training zu motivieren? Sehr gut, du hast den schwierigsten Teil hinter dir! Dennoch gibt es jetzt einige Dinge, die du beachten solltest, damit das Workout auch den gewünschten positiven Effekt bringt: Wärme dich richtig auf. Immer. Stell dir deine Muskeln wie Gummibänder vor. Wenn du den ganzen Tag vorm Schreibtisch hockst, werden sie nicht genutzt und sind daher erst mal kalt und unbeweglich. Wenn du sie jetzt unmittelbar starker Belastung aussetzt, können die Gummibänder, aka. Muskeln, Schaden nehmen und reißen. Trainiere lieber regelmäßig und steigere dich langsam, statt dir zu viel auf einmal vorzunehmen. Um die Gefahr von Verletzungen zu senken und das Workout möglichst effektiv zu gestalten, ist es außerdem wichtig, alle Übungen genau auszuführen. Wenn du dir mit der Ausführung einer Übung nicht sicher bist, schau dir Videos dazu an und über sie vor dem Spiegel oder filme dich selbst, um sicherzugehen, dass du sie richtig ausführst. Weiche im Zweifelsfall lieber auf eine leichtere Übung aus, bis du dich sicher genug fühlst. Sei nicht zu streng mit dir und freue dich auch über kleine Fortschritte und du wirst sehen: Mit Pizza auf der Couch zu chillen fühlt sich noch besser an, wenn man es sich verdient hat.

Unser Experte

Jan Körber ist 30 Jahre alt, lebt in Hamburg und versorgt seine 60,5 Tausend Abonnenten auf Instagram regelmäßig mit Tipps zu Health, Fitness und Fun. Wir haben ihn zu seiner Home-Workout-Routine befragt. Mehr Fitness-Content von Jan gibt’s auf seinem Instagram Account.

Was ist deine Lieblingsübung fürs Training zu Hause?

Ich liebe es, neue Übungen auszuprobieren! Auf die Frage, welches meine Lieblingsübungen sind, muss ich jedoch ganz stumpf antworten: The good, old Basics – Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütz, Fersen heben.

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